在豆瓣职场小组里看到一条求助：“为什么我总觉得领导针对我？安排难搞的项目、加班只叫我，同事也不跟我主动搭话，是不是大家都不喜欢我？”
底下一条回复一针见血：“你不是‘被针对’，是陷入了‘受害者思维’—— 总把自己放在‘被动受伤’的位置，把问题归咎于别人，最后只会困在负面情绪里，耽误自己成长。”
职场中，很多人过得不顺心，不是运气差、遇人不淑，而是 “受害者思维” 在作祟：遇到压力就觉得 “自己最委屈”，遇到挫折就觉得 “全世界都针对自己”，遇到分歧就觉得 “别人故意找事”…… 这种思维会像温水煮青蛙，慢慢消耗你的精力，阻碍你的发展。今天就聊聊，职场中最该警惕的 5 种 “受害者思维”，早察觉早摆脱。
1
「委屈型」：把 “正常工作压力” 当 “针对”，越想越 emo
“为什么这个难搞的客户偏偏分给我？领导肯定是看我不顺眼。”“周末又要加班，就我最惨，同事都能准时休息。”—— 总把 “工作压力” 当成 “别人故意为难”，是 “受害者思维” 的常见表现。
朋友小敏在广告公司做策划，最近接手了一个要求严格的客户，改了 5 版方案都没通过，还得经常加班对接需求。她每天都跟同事吐槽：“客户就是故意刁难我，领导也不帮我说话，就盯着我欺负”，越想越委屈，做方案时也没了耐心，最后方案质量越来越差，客户差点要终止合作。
其实职场里，“难搞的客户”“加班任务” 不是 “针对”，而是 “常态”：客户严格，是希望拿到更好的结果；让你加班，可能是因为你有能力扛下任务。把 “我好委屈” 换成 “这是锻炼我的机会”：客户要求高，正好提升自己的方案能力；加班对接，正好摸清客户的需求偏好 —— 压力变成动力，才能在挑战中成长。
如果总陷在 “被针对” 的情绪里，只会消耗自己的精力，最后不仅做不好工作，还会给领导留下 “抗压能力差” 的印象，错过更多机会。
2
「怨天尤人型」：把 “自身不足” 当 “运气差”，从不找原因
“我跟同事一起竞争岗位，最后他当选了，还不是因为他会拍领导马屁，我运气太差了。”“这个项目没做成，都怪市场环境不好，换成谁都做不成。”—— 遇到挫折就怪 “运气”“别人”，从不反思自己的问题，是 “受害者思维” 的核心特征。
之前公司有个晋升名额，小李和小王都参与竞争。小李觉得自己 “资历老、加班多”，肯定能当选，结果小王凭借清晰的工作规划、亮眼的项目成果赢了。小李不服气，到处说：“小王就是会搞人际关系，领导偏心”，却没看到小王为了做项目，主动学习新的数据分析工具，还提前半年就梳理了部门的优化方案。
职场里，“运气” 只能决定一时，“能力” 才能决定长久：别人晋升，可能是因为他比你更懂规划；项目没成，可能是因为你没提前预判风险。把 “都怪别人 / 运气” 换成 “我哪里可以改进”：没竞争过别人，就去学他的优势；项目没做成，就总结经验教训 —— 只有找到自身问题，才能不断提升，下次才能抓住机会。
总把问题归咎于外界，只会让你原地踏步，最后看着别人进步，自己却越来越焦虑。
3
「敏感型」：把 “正常沟通” 当 “恶意”，想太多内耗
“同事刚才跟我说话语气有点冷，是不是我哪里得罪他了？”“领导开会时没提我的名字，是不是我最近工作没做好，他不满意我了？”—— 总把 “正常交流” 过度解读，把 “中性信息” 当成 “恶意信号”，会让你陷入无尽的内耗。
表妹刚入职时就特别敏感：同事路过她工位时没打招呼，她就担心 “同事是不是讨厌我”；领导在群里提醒 “大家注意工作效率”，她就觉得 “领导在说我摸鱼”，整天心神不宁，工作时也没法集中注意力。
后来她跟组长聊起这件事，组长笑着说：“同事没打招呼，可能是着急去开会；领导提醒效率，是针对整个团队，不是针对你个人。你别想太多，专注做好自己的事就行。”
职场中，大多数人都在忙着做自己的工作，没那么多时间 “针对” 别人：同事语气冷，可能是因为他当天心情不好；领导没提你，可能是因为你的工作暂时没需要强调的地方。把 “他是不是对我有意见” 换成 “他可能有别的原因”，少点过度解读，多点专注做事 —— 内耗少了，才能把精力放在更重要的事情上。
4
「躺平型」：把 “不努力” 当 “被亏待”，怨天尤人
“我工作这么多年，工资还这么低，公司就是不重视老员工，太不公平了。”“我每天按时上班下班，也没犯过错，为什么升职的不是我？肯定是公司偏心。”—— 自己不主动争取、不提升能力，却把 “没得到回报” 当成 “被亏待”，是 “受害者思维” 的又一表现。
邻居老周在一家工厂做技工，做了 8 年都没升职，工资也没涨多少。他每天都抱怨：“公司就是欺负老实人，那些升职的都是会搞关系的，我再努力也没用”，却从没想过提升自己：别人利用业余时间学新的操作技术，他却下班后就刷视频；领导建议他多研究优化生产流程，他却觉得 “多一事不如少一事”。
职场里，“回报” 从来不是 “按资历分配”，而是 “按价值分配”：你能创造更多价值，公司才会给你更多回报；你有能力承担更重要的工作，才会有升职的机会。把 “公司不重视我” 换成 “我能为公司创造什么价值”：想涨工资，就去提升技能，做出更亮眼的业绩；想升职，就去主动承担更有挑战的任务，证明自己的能力 —— 只有主动提升自己的价值，才能得到想要的回报。
总把 “没回报” 当成 “被亏待”，只会让你越来越消极，最后在原地踏步中被淘汰。
5
「对立型」：把 “同事 / 领导” 当 “敌人”，搞对抗
“领导让我配合其他部门工作，就是想让我多干活，我才不傻。”“同事跟我分享工作经验，肯定是想让我帮他做事，我才不上当。”—— 总把 “同事 / 领导” 当成 “对立面”，觉得别人的建议、安排都是 “有目的的算计”，会让你慢慢孤立自己。
之前团队里有个新同事小张，领导让他跟老同事学习做项目，他觉得 “领导是想让老同事甩活给我”，老同事跟他说 “这个环节要注意风险”，他觉得 “老同事是故意吓唬我，不想让我做好”。结果他什么都不愿意听，自己闷头做，最后项目出了错，还跟领导说 “老同事不配合我”，慢慢的，没人愿意跟他合作。
职场里，“同事不是敌人，是伙伴；领导不是对手，是引路的人”：领导让你配合其他部门，是为了让你学习更多技能，积累人脉；同事跟你分享经验，是希望你少走弯路，提高效率。把 “他是不是想算计我” 换成 “他的建议对我有没有用”：有用就听，没用就礼貌拒绝 —— 学会跟同事、领导合作，才能形成合力，把工作做得更好。
总把别人当成 “敌人”，搞对抗，只会让你陷入孤立无援的境地，最后什么事都做不成。
6
摆脱 “受害者思维”，才能掌控自己的职场人生
“受害者思维” 的本质，是 “把自己的人生主动权交给别人”—— 把自己的情绪、成长、前途都寄托在别人的态度、行为上，最后只会越来越被动。
想要在职场中过得顺，走得远，就要学会摆脱 “受害者思维”：
把 “我好委屈” 换成 “这是锻炼我的机会”；
把 “都怪别人 / 运气” 换成 “我哪里可以改进”；
把 “他是不是对我有意见” 换成 “专注做好自己的事”；
把 “公司不重视我” 换成 “我要提升自己的价值”；
把 “他是敌人” 换成 “我们是伙伴”。
职场不是 “战场”，也不是 “温室”，没人会一直迁就你，也没人会故意针对你。与其陷在 “受害者” 的情绪里内耗，不如主动掌控自己的人生：提升能力、积累经验、学会合作 —— 只有自己足够强大，才能在职场中站稳脚跟，收获想要的成功。